Thói quen nào giúp tăng tuổi thọ?

Thói quen nào giúp tăng tuổi thọ?

19:40 ICT Thứ tư, 02/05/2018    :

Theo nghiên cứu kéo dài 34 năm trên gần 80.000 người, ghi nhận gần 42.000 ca tử vong của nhóm nhà khoa học vừa công bố ngày 30/4/2018 trên tạp chí Tim mạch Mỹ Circulation 4/2018. Kết quả cho thấy những người có 5 đặc điểm sau sẽ tăng tuổi thọ 14 năm với nữ và 12,2 năm với nam so với người khác.

  1. Không hút thuốc lá
  2. Giữ chỉ số BMI trong khoảng 18,5 – 24,9 kg/m2
  3. Hoạt động thể dục/thể thao (cường độ vừa phải tới mạnh, bao gồm cả đi bộ nhanh) ≥ 30 phút/ngày.
  4. Uống rượu vừa phải:  ethanol 5 - 15 g/ngày cho nữ giới và 5 - 30 g/ngày cho nam giới. Quy đổi tương đương: Bia Sài Gòn xanh special 100 ml tới 300 ml/ngày (1 lon) với nữ giới và 100 ml – 600 ml/ngày (2 lon) với nam giới.
  5. Chế độ ăn uống có lợi cho sức khỏe theo AHEI-2010: 

Chế độ ăn uống AHEI-2010 làm giảm bệnh mạn tính, giảm tử vong do ung thư, tim mạch.

  1. Rau (gồm cả khoai tây): > 2,5 chén
  2. Hoa quả toàn phần: > 2 chén
  3. Hạt và đậu đỗ toàn phần: > 1 oz
  4. Thủy hải sản và protein thực vật: > 0,8 oz
  5. Ngũ cốc toàn phần (Vd: gạo xay, gạo lứt): 5 oz nữ, 6 oz nam.
  6. Thức phẩm protein: > 2,8 oz
  7. Sản phẩm từ sữa: > 1,3 chén
  8. Dầu mỡ béo: trans Fat < 0,5%; EPA + DHA 250 mg; PUFA > 10%.
  9. Thịt đỏ và thịt đã chế biến: 0
  10. Hạt ngũ cốc tinh (Vd: gạo sát trắng): < 1,8 oz
  11. Nước ép hoa quả và đồ uống có đường: 0g
  12. Natri: ít nhất có thể.

(Ghi chú: 1 chén = 225 ml; 1 oz = 28,3 g)

Tài liệu tham khảo: Li, Y. và các cộng sự. (2018), "Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population", Circulation.
Ths. Đào Văn Đôn, giảng viên Học viện Quân y.

© 2011-2017 thuộc về Kochi Việt Nam

GỌI LẠI CHO TÔI

Nhập thông tin để KOCHI gọi lại cho bạn!


Hotline
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây